Was ist körperliche Entspannungsmethode nach Jacobson

Die Progressive Muskel Relaxation (PMR) oder Tiefenmuskelentspannung hat die Lockerung von einzelnen Muskelgruppen zum Ziel.

Im Fokus der Entspannung steht der Wechsel von einem Zustand der Erregung, Spannung oder Unlust in Richtung Beruhigung oder Wohlbefinden.

Die vier Phasen der Methode  bestehen aus dem Hineinspüren in die Muskelgruppe, der Anspannungsphase, der Entspannungsphase und zuletzt dem Nachspüren.

Die beschriebenen Phasen werden jeweils durch eine Vor- und Nachbesprechung von mir begleitet.

Die dazugehörige häusliche Einübung zielt darauf, dass Sie das Erlernte im Alltag auch kurzfristig in Problemsituationen gezielt anwenden können.

Dieses Entspannungsverfahren kann Ihnen als Einschlafhilfe am Abend dienen, Verspannungen im Körper abbauen und Ihnen helfen sich auch in unangenehmen Situationen entspannen zu können.

Quelle und Lesetipp

Ruhl, Hach, Wittchen: Entspannungsverfahren. In Klinische Psychologie & Psychotherapie, Springer.